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Descrição
O que é Melatonina?
A melatonina é um hormônio natural produzido no corpo humano pela glândula pineal. Este hormônio é conhecido popularmente como o "hormônio do sono", pois participa da regulação do ciclo circadiano. A melatonina é sintetizada naturalmente pelo organismo em resposta à escuridão, ajudando a sincronizar o relógio biológico sinalizando ao corpo que é hora de descansar. Além de ser produzida pelo corpo, a melatonina está presente em pequena quantidade em alguns alimentos como uva, cereja, morango, azeitona, cereais, vinhos e outros.
Como Funciona a Melatonina?
A produção do hormônio melatonina ocorre na glândula pineal, localizada no cérebro, e a sua síntese se dá da seguinte forma: quando o dia começa a escurecer, os olhos captam essa diminuição da luminosidade, enviando sinais para o cérebro, que estimulam a glândula pineal a liberar melatonina na corrente sanguínea. Esse aumento de melatonina sinaliza ao organismo que é hora de descansar, favorecendo o início do sono.
Já durante o dia, a exposição à luz natural suprime a produção de melatonina, mantendo o corpo acordado e ativo. É por isso que ambientes bem iluminados e a exposição ao sol de manhã ajudam a ajustar o ritmo biológico, sincronizando o ciclo circadiano. Entretanto, ao expor-se à luz artificial, como a luz de telas de celulares e computadores à noite, a produção do hormônio melatonina pode ser reduzida, dificultando o sono.
Melatonina e Ciclo Circadiano
O hormônio melatonina tem um impacto direto no ritmo circadiano, que é também conhecido como o ciclo biológico do corpo. Esse sistema ajuda a manter a regulação do sono e dos períodos de vigília.
Como mencionado, a melatonina é liberada principalmente em resposta à escuridão, ajustando o relógio interno para que o organismo saiba quando é hora de dormir e quando é hora de estar acordado. Ao sincronizar o ritmo circadiano, a melatonina favorece um ciclo biológico equilibrado, o que é essencial para o bem-estar físico e
mental.
Para Quem a Melatonina é Indicada?
A suplementação de melatonina pode ser indicada para o público geral acima dos 19 anos de idade. Alguns profissionais de saúde podem indicar a melatonina para:
- trabalhadores noturnos, que precisam dormir durante o dia para trabalhar a noite;
- para pessoas com distúrbios do ciclo circadiano;
- para quem está frequentemente exposto a luzes artificiais à noite.
Como Tomar
Para tomar melatonina corretamente é importante seguir algumas orientações:
- a melatonina está disponível em diferentes formas, como melatonina em gotas sublinguais, gomas e cápsulas. Cada formato terá uma maneira diferente de tomar;
- a dosagem recomendada de melatonina pode variar de acordo com a marca e a concentração do suplemento. É recomendado seguir as instruções de dosagem do fabricante ou as orientações do seu médico ou nutricionista. A dosagem permitida por dose pela Anvisa é de 0,21 mg (cada gota de melatonina da Ocean Drop contém essa quantidade).
- a melatonina pode ser mais eficaz quando ingerida cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir.
Efeitos Colaterais
O uso de suplemento de melatonina pode estar associado a alguns efeitos adversos. Os efeitos colaterais da melatonina podem variar de pessoa para pessoa e pode incluir:
- sonolência diurna;
- tonturas;
- dores de cabeça;
- alterações gastrointestinais, como náuseas ou desconforto abdominal.
Outras precauções no uso são que a melatonina pode interagir com alguns medicamentos, como antidepressivos, benzodiazepínicos e anticoagulantes. Por isso é recomendado consultar um médico e buscar orientação profissional específica antes de tomar melatonina.
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